水を味方につけよう！
パーソナルジムサンズの藤本です。
今日はちょっと見落とされがちだけど、実はダイエット成功のカギになる「水分補給」の話をしていきます。
水分不足は脂肪燃焼のブレーキに
人の体は約60％が水でできています。血液はもちろん、筋肉も水分がないと動きが悪くなってしまうんです。
特にダイエット中は代謝を上げて脂肪を燃やしたいですよね？
でも、水分が足りないと代謝が下がって、せっかくの運動ももったいない結果に…。
まずはトレーニング以前に「体のエンジンオイル＝水」を切らさないことが大事です。
そして水の効果は他にも、、
例えば「トレーニングしてるのに、どうしても間食しちゃう…」という方。
その“お腹の空き”って、実は“水不足”のサインかもしれません。
脳は喉の渇きを空腹と勘違いすることがあるので、まずは水を一杯飲んで様子を見てみましょう。
食事の30分前に水をコップ1杯飲むだけでも、満腹感が出やすくなり食べ過ぎ防止につながります。
ではどのくらい1日に飲めばよいのか。
目安は体重×30〜40mlです。
たとえば体重60kgなら1.8〜2.4リットルくらい。
ジムでトレーニングすると汗をかくので、もう少し多めでもOKです。
「そんなに飲めない…」という方は、一度にたくさんじゃなくて“こまめに”がコツ。
起床後、食事前後、トレーニング中、寝る前など、飲むタイミングを決めて習慣化すると楽ですよ。
特別な水じゃなくても大丈夫です！
ミネラルウォーターや浄水でもOKですし、水道水でも十分。
ただし、スポーツドリンクは糖分が多いので日常的には控えめに。
運動時に汗を大量にかくときだけ活用するのがオススメです。
まとめ：水習慣を味方につけよう！
- 代謝を上げて脂肪燃焼を助ける
- 食欲コントロールにもつながる
- 便秘やむくみ対策にも効果あり
「水を飲む」ってすごくシンプルですが、ダイエットの成果を大きく左右するポイントです。
ぜひ今日から水分補給を意識してみてください。
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